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快步走需要注意哪些

2022-04-28

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快走之前要先热身,做做胳膊扩展,两腿拉伸等动作,身体稍微发热,即可快走开始,可以防止身体酸痛等不适。

快走不等于小跑,不等于慢跑,一定控制自己是要快走,一只脚落地之后,另一只脚才迈步,有两只脚同时离地的状态,就属于跑了。当然,慢跑有慢跑的好处,但与快走是完全不同的。

快走期间不要间断,连续的时间达到20分钟,40分钟以上最好。一口气走下来,不要走走歇歇,停停,效果极其不好,会打折百分之五十。

快走之后不要立即喝水。否则出汗会更多,带走身上必要的盐分。可以等稍微缓一会儿,心率不再猛跳的时候,正常喝水。

快走40分钟之后,不要立即突然停下,要改为散步几分钟,或倒走几分钟效果更好,给身体一个缓冲的过程。

快走后不要立即坐下休息,应该慢走一段距离,并进行抖动、拍打穴位、按摩等让肌肉和关节充分放松,让意识、身体各部位逐渐放松。

快走结束,散步几分钟之后,停下来,拍打小腿和大腿,缓解肌肉僵硬与压力,利于恢复体力,更利于腿部肌肉均匀呈线条。

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