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高个子练举重?真替你捏把汗

2021-10-23

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高个子练举重?真替你捏把汗

  带手机影响注意力,高个子却练举重

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  健身老爱犯的错

  在健身房锻炼,技巧和方法不对,就会事倍功半。近日,美国“MSN健康网站”刊文,盘点了人们去健身房锻炼的常见错误。

  1.不了解自己的身体。大多数人并不了解哪些运动适合自己,如个子高不宜练举重,身高超过1.83米的人在进行下蹲、卧推、俯卧撑锻炼时要减小关节活动度等。

  2.缺乏目标或计划。选定一个健身项目后,至少坚持8周才可能看到效果。没有健身目标或计划,就容易频繁更换或放弃健身项目,达不到健身效果。

  3.带着手机锻炼。检查邮件或发短信的冲动会分散注意力,使人无法专注锻炼。所以,锻炼时可以把手机放在车里或包里。

  4.搭配错误。把两个起相反作用的动作连在一起做,虽然有利于消除前一动作的疲劳,但须注意,不要将腹部锻炼与下蹲、负重锻炼等组合在一起,也不要将俯卧撑和硬拉组合在一起,因为这将使核心肌肉过于疲劳,容易受伤。

  5.下蹲和弓步锻炼不正确。洛杉矶私人训练师凯特琳·丽特表示:“在健身房,人们最常犯的错误就是下蹲和弓步锻炼时脚后跟离地,用脚趾承受身体重量。一旦用脚后跟支撑身体重量,膝盖疼就会消失。”

  6.只做一组锻炼。每种锻炼方式只做一组对肌肉锻炼来说远远不够。个人训练师劳伦·费尔班克斯表示:“每种锻炼至少需要做2~4组,才能使肌肉获得充分锻炼,得到更好的效果。”

  7.只练腹肌。仅专注于练出六块腹肌或强壮的肱二头肌会导致身体肌肉不均衡。要同时锻炼看不见的肌肉。

  8.只做擅长项目。有意避开擅长项目,可使身体不同肌肉组都得到强化。

  9.过度依赖健身器械。个人训练师蒂姆·里奇表示,“健身器械使人进入一种受引导的运动模式,但不能量身定制。”无需器械的力量练习,如俯卧撑、弓步或举哑铃等是更好的选择。

  10.背部弯曲。锻炼过程中,弯曲背部会给脊柱带来很大压力,导致椎间盘突出。可通过绷紧核心肌肉以保持后背处于中位。也可让朋友或训练师进行观察,以确保姿势正确。

  11.举重重量过大或过小。举重锻炼前先测试力量,帮助选择正确重量。比如,想练肌肉,重量过大会造成肌肉损伤,重量过小不会促进肌肉生长,只能练出肌肉的线条。

  12.仰卧起坐加转腰动作。转腰动作会增加脊柱压力,而研究发现,正常仰卧起坐时也能锻炼斜纹肌。因此,仰卧起坐时不必转腰。

  13.没有适合的音乐。适合的音乐能帮助人们在锻炼时更有激情,有助于帮助坚持锻炼。

  14.锻炼后不拉伸。锻炼结束后,进行10分钟的拉伸,既可以防止酸痛,还可通过消除肌肉紧张、增进血液循环。▲


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